Além do tratamento básico e da fisioterapia, recomenda-se que os pacientes façam exercícios especiais para osteocondrose cervical. Eles aliviam a condição humana e previnem o desenvolvimento de complicações perigosas. Você pode praticar esportes permitidos apenas durante a remissão da doença. A segurança desta terapia deve ser discutida com o seu médico. Ele recomendará um conjunto de exercícios que promovam a recuperação.
Ginástica para osteocondrose cervical
A ginástica destinada à coluna cervical traz grandes benefícios para uma pessoa com esse diagnóstico. Isso o ajuda a se recuperar mais rapidamente e a se livrar das fortes dores no local da lesão. Se você realizar exercícios especiais para o pescoço em um estágio inicial do desenvolvimento da patologia, poderá esquecer os principais sintomas da doença do sistema músculo-esquelético em um curto período.
A ginástica terapêutica tem muitos aspectos positivos. Ajuda a prolongar o período de remissão e a eliminar os sinais clínicos da doença.
O efeito após o carregamento começa a aparecer após cerca de um mês de exercícios regulares.
A ginástica para o pescoço com osteocondrose pode ser prejudicial se não for realizada de acordo com as normas.
Indicações
A realização de exercícios especiais para osteocondrose cervical é indicada na presença dos seguintes distúrbios:
- Osteocondrose da região torácica em pessoas de diferentes idades.
- Osteocondrose da 1ª e 2ª vértebras cervicais.
- Osteocondrose de localização incerta.
O carregamento será útil para pessoas em risco. Estamos falando de pessoas com esqueleto muscular enfraquecido. Isto também inclui homens e mulheres que são obrigados a passar a maior parte do dia diante do computador.
Contra-indicações
A fisioterapia recomendada para osteocondrose cervical pode ser contraindicada na presença das seguintes condições:
- Exacerbação de processos patológicos que levam a dores intensas.
- Instabilidade das vértebras cervicais.
- Exacerbação da osteocondrose acompanhada de quadro clínico moderado.
- Desenvolvimento de doenças agudas causadas por agentes infecciosos.
- Certas doenças de órgãos internos que não são de natureza infecciosa.
Nem sempre o paciente entende se os exercícios físicos com esse diagnóstico são benéficos ou prejudiciais. Para responder a esta pergunta, ele deve ser totalmente avaliado quanto a contraindicações para esta opção de tratamento. Além disso, não seria supérfluo consultar um especialista competente que trata do tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético.
Resultados das aulas
Os exercícios podem alcançar resultados positivos no tratamento da doença. Um complexo selecionado individualmente ajudará a eliminar a dor. É eficaz contra os principais sintomas da osteocondrose cervical. Para alcançar este resultado, é necessário confiar a detecção das manifestações (sintomas) da doença e do seu tratamento a um médico experiente.
Não espere resultados instantâneos do exercício. As primeiras mudanças positivas aparecem somente após um ou vários meses. Tudo depende da gravidade da doença e da regularidade dos treinos.
Conjuntos de exercícios
Os exercícios, recomendados para osteocondrose da coluna cervical, devem fazer parte da rotina diária de qualquer pessoa com esse diagnóstico. Para obter o máximo efeito das aulas, não se esqueça de tomar regularmente os medicamentos prescritos pelo seu médico. Antes de começar a realizar exercícios de ginástica e qualquer tipo de exercício terapêutico, deve-se fazer um breve aquecimento. Isso preparará o corpo para mais estresse.
É aconselhável começar a carregar após um banho quente. Durante o procedimento de água, é necessário direcionar um jato de água não muito quente para a região do pescoço por alguns segundos.
Como aquecimento, você pode inclinar-se alternadamente para os lados e virar a cabeça. O carregamento deve ser feito sem problemas. Ao mesmo tempo, você precisa garantir que sua respiração permaneça uniforme. Esses exercícios simples são extremamente úteis, pois aquecem suficientemente os músculos.
Terapia por exercício
A terapia por exercício é frequentemente prescrita para pacientes com osteocondrose cervical. Durante o treinamento, não apenas os músculos da área problemática estão envolvidos, mas também de outras partes do corpo. Isso evita que eles fiquem sobrecarregados.
A terapia por exercício inclui vários exercícios destinados à osteocondrose da coluna cervical. Eles são agrupados em métodos e programas separados.
Os pacientes devem prestar atenção a oito exercícios básicos contra a osteocondrose cervical:
- Vire a cabeça em diferentes direções com fixação por 10 segundos.
- Inclina e joga a cabeça para trás com fixação por 10 segundos.
- Inclinações da cabeça até os ombros com resistência.
- Unindo os ombros e fixando-os por 10 segundos.
- Elevações alternadas de ombros.
- Movimentos circulares dos ombros.
- Coloque as palmas das mãos na região das costas, abaixo das omoplatas, e segure por 10 segundos.
- Inclinações do corpo em diferentes direções.
Este tipo de treino pode ser feito fora da academia. É uma espécie de preparação para osteocondrose, que é realizada em casa.
Cada um desses 8 exercícios deve ser repetido de 10 a 15 vezes.
Pilates
Pilates oferece seus próprios exercícios para melhorar a saúde. No processo de realizá-los, os músculos das costas de uma pessoa são fortalecidos e a circulação sanguínea é normalizada.
Um paciente com diagnóstico de osteocondrose da coluna cervical pode praticar Pilates. Esse treinamento permite aliviar espasmos e melhorar a condição das vértebras.
Pilates proporciona uma sensação de liberdade e alívio. O exercício regular aliviará a dor e normalizará a condição do tecido muscular. O complexo para o pescoço do paciente deve ser preparado por um especialista. Fazer isso sozinho é estritamente proibido.
Aeróbica aquática
Tão útil quanto a ginástica é a hidroginástica. Graças a essas atividades, suas costas param de doer. Eles têm um efeito positivo em todo o corpo humano. Um paciente tratado com este método confirmará que os exercícios para osteocondrose cervical crônica podem ser feitos na água.
Antes de realizar os exercícios, é necessário fazer um aquecimento.
Um conjunto de exercícios para osteocondrose, realizados na água, é selecionado por um especialista. Durante o treinamento, os músculos da região articular devem ser afetados. Com isso, a carga na localização das vértebras e outras estruturas do sistema musculoesquelético é reduzida.
A ginástica pode ser substituída periodicamente por natação regular de qualquer tipo. A duração ideal dessa aula é de 45 minutos. Recomenda-se treinar 3 vezes por semana.
Exercícios isométricos
A ginástica para osteocondrose cervical pode ser baseada em exercícios isométricos. Este tipo de treinamento elimina o deslocamento da área treinada por flexão ou giro.
A essência do exercício é que você precisa aplicar pressão em uma determinada área do corpo. Ao mesmo tempo, a pessoa neutraliza com a ajuda dos músculos. Exercícios terapêuticos e muito eficazes são repetidos quantas vezes a aptidão física da pessoa permitir.
Os exercícios isométricos para suprimir os sintomas da doença envolvem pressão nas têmporas, maçãs do rosto, queixo e testa.
Aulas de um médico de reabilitação
A ginástica é usada ativamente para osteocondrose da coluna cervical. Permite treinar os músculos laterais do pescoço. Este treino pode ser feito em casa. As aulas incluem os seguintes exercícios:
- "Primavera". Você precisa inclinar a cabeça para a frente e encostar o queixo no peito. Você precisa ficar nesta posição por 30 segundos. Em seguida, a cabeça é jogada para trás e segurada novamente pelo mesmo período de tempo.
- "Ganso". É necessário virar a cabeça para o lado. Precisa chegar até o ombro. Fique na posição aceita por meio minuto. Então, da mesma maneira, você precisa alcançar o segundo ombro.
- "Olhe para o céu". Você precisa sentar-se direito e virar a cabeça totalmente para o lado. Você precisa ficar nesta posição por 30 segundos. Depois de concluir este exercício, você pode começar a alongar na outra direção.
- "Quadro". Enquanto está sentado, você precisa colocar uma das mãos no ombro. A cabeça deve estar virada na direção oposta. Você precisa ficar na posição por meio minuto. Depois disso, o exercício é repetido no segundo lado.
- "Faquir". As palmas das mãos devem estar dobradas e os braços ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos. Depois eles precisam ser levantados acima da sua cabeça. Em seguida, você precisa virar cuidadosamente a cabeça em diferentes direções, cada vez fixando-a nesta posição por 30 segundos.
- "Garça". Você precisa se sentar e abrir os braços esticados ao lado do corpo. Nesse momento, o queixo deve ser puxado para frente até que a pessoa sinta tensão.
Cada ação deve ser executada de 5 a 10 vezes.
Esses exercícios são contra-indicados durante a exacerbação da osteocondrose cervical.
Correr
Alguns homens e mulheres com esse diagnóstico recorrem à barra horizontal ou fazem exercícios com pesos para osteocondrose cervical. No entanto, os especialistas recomendam não usar halteres e outros equipamentos pesados durante os exercícios. O treino com halteres, que inclui exercícios com halteres, pode afetar negativamente o bem-estar de uma pessoa, pois é acompanhado de aumento de carga. É melhor escolher a corrida para pacientes com osteocondrose cervical.
A corrida saudável exige o cumprimento de certos requisitos que aumentam a segurança e a eficácia do treino:
- Você pode começar a correr somente após a conclusão do aquecimento.
- Recomenda-se caminhar um pouco antes de começar.
- É melhor escolher uma floresta ou parque para treinar.
- É necessária a compra antecipada de calçados ortopédicos confortáveis.
- Depois de concluir a lição, você deve caminhar um pouco.
Depois de correr, você deve tomar um banho de contraste. Recomenda-se fazer o mesmo após a conclusão do complexo de terapia por exercícios.
Que exercícios você não deve fazer?
Durante o curso da osteocondrose aguda, é necessário abandonar as atividades esportivas. Isso significa que você não pode se exercitar na barra transversal ou na esteira, fazer flexões ou realizar complexos de terapia por exercícios. Quaisquer exercícios devem ser adiados até que a exacerbação do processo patológico seja suprimida.
Os médicos proíbem os pacientes de fazer exercícios regulares quando estão doentes. Isso ocorre porque pode causar sérios danos a uma pessoa. É melhor discutir com seu médico quais exercícios não devem ser feitos na osteocondrose cervical. Conhecendo essas informações, você poderá escolher exercícios mais suaves que ajudarão a melhorar seu estado geral.
Se você tem osteocondrose, não deve se esforçar demais. Não faça movimentos bruscos, giratórios ou tortuosos. É proibido levantar pesos, curvar-se e saltar. Cambalhotas e apoios de ombros também são perigosos.
Recomendações para fazer ginástica
Ao realizar terapia de saúde, é necessário levar em consideração as recomendações do médico assistente. Referem-se ao treinamento correto para osteocondrose. Um especialista pode dar os seguintes conselhos:
- Os exercícios devem ser selecionados apenas por um médico com base nas características individuais do corpo humano.
- Na escolha de um complexo, devem ser levadas em consideração as peculiaridades do processo patológico.
- O melhor é fazer exercícios com roupas de tecido natural que não atrapalhem os movimentos.
- Recomenda-se treinar em uma superfície plana e dura.
- É necessário escolher uma sala bem ventilada para as aulas.
- A carga deve ser aumentada gradualmente.
Se um paciente sentir dor no pescoço durante a realização de exercícios, ele deverá interromper imediatamente os exercícios e entrar em contato com seu médico com essa queixa.