Exercícios para osteocondrose

O exercício é um método eficaz de tratamento da osteocondrose: ajuda a tonificar os músculos, melhorar o funcionamento das funções do sistema musculoesquelético, articulações. Recomenda-se o uso em paralelo com outros métodos, como massagem, terapia manual.

A osteocondrose é uma doença da coluna vertebral, caracterizada por alterações degenerativas nos discos intervertebrais, que levam à perda de sua densidade e integridade (aparecem rachaduras). A carga na coluna pode fazer com que o disco se mova em direção ao canal espinhal (protrusão do disco) ou protrusão do núcleo pulposo do anel fibroso circundante (hérnia intervertebral).

Como regra, o desenvolvimento da doença é promovido por um estilo de vida sedentário, atividade física rara (o tom do aparelho músculo-ligamentar da coluna vertebral diminui). Exercícios especiais podem retardar o curso da osteocondrose.

A terapia de exercícios regulares destinada a alongar as vértebras tem um efeito positivo na condição da coluna e do corpo como um todo:

• os músculos das costas são fortalecidos;
• o fluxo de oxigênio e nutrientes para os tecidos cartilaginosos e ósseos da coluna melhora;
• normaliza a circulação sanguínea, o metabolismo na cartilagem;
• o processo de remoção de toxinas e toxinas é acelerado.

Um conjunto de exercícios terapêuticos é usado tanto para aliviar a condição com osteocondrose quanto para prevenir o aparecimento da doença.

A figura mostra parte da coluna vertebral, a área onde está localizado o disco intervertebral (entre as vértebras) está circulada em preto. O disco intervertebral desempenha o papel de amortecedor - protege as vértebras do atrito umas com as outras ao caminhar, sentar e se esforçar. Com um estilo de vida inativo, no corpo humano, o metabolismo é perturbado, como resultado do qual os discos intervertebrais não recebem a quantidade necessária de nutrientes - é assim que começam as mudanças degenerativas, o núcleo pulposo perde umidade e a elasticidade do disco. Isso, por sua vez, leva a um aumento da carga nas vértebras e, de fato, em toda a coluna e nos músculos das costas.

O efeito do exercício

No período agudo do curso da osteocondrose, os exercícios terapêuticos não são usados. Para melhorar o bem-estar do paciente, é prescrito o alongamento da coluna ao longo de seu eixo. Um aumento na distância entre as vértebras leva ao relaxamento muscular, uma diminuição da irritação das raízes nervosas (diminuição da dor). Com uma exacerbação da doença, recomenda-se mudar a cama macia para uma dura.

O exercício terapêutico tem um efeito positivo nos estágios iniciais do desenvolvimento da osteocondrose. Estimula processos biológicos e fisiológicos dentro do corpo: melhora a circulação sanguínea, melhora o tônus muscular, as funções do segmento de movimento da coluna são restauradas.

Em geral, o uso regular de exercícios terapêuticos auxilia:

• fortalecer os músculos das mãos e o aparelho músculo-ligamentar;
• melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação linfática;
• melhorar os processos metabólicos nos tecidos afetados da coluna vertebral;
• corrigir postura incorreta;
• restaurar as funções motoras e de sustentação da coluna.

Nos estágios iniciais da osteocondrose, a fisioterapia visa reduzir a irritação das raízes nervosas em contato com os discos intervertebrais afetados. Apesar do resultado positivo do uso da ginástica, é necessário realizar apenas os exercícios que não causam aumento da dor.

Indicações para terapia de exercícios

O principal objetivo do exercício é fortalecer o músculo, os tecidos cartilaginosos que sustentam as vértebras. Os exercícios devem ser feitos lentamente, sem movimentos bruscos, completamente relaxados.

Não vale a pena trabalhar demais durante as aulas: apenas cargas moderadas contribuem para a recuperação (melhora o metabolismo, melhora a condição muscular, retoma o trabalho da coluna, funções de absorção de choque dos discos intervertebrais).

Não é recomendado realizar exercícios com dor aguda e sem antes consultar um médico. É melhor se envolver em educação física sob a supervisão de um especialista qualificado (fisioterapeuta), mas você pode fazê-lo sozinho.

Para alcançar um resultado positivo, o treinamento deve ser realizado todos os dias. Primeiro, todos os exercícios são repetidos não mais que 5 vezes, depois o número de abordagens é aumentado para 10 a 12 vezes (à medida que os músculos se fortalecem).

A frequência de realização de exercícios de fisioterapia

Todos os exercícios prescritos por um médico para o tratamento da osteocondrose devem ser realizados regularmente. Além disso, recomenda-se que pacientes cujas atividades estejam relacionadas ao trabalho sedentário se aqueçam diretamente no local de trabalho (quando possível, mas preferencialmente a cada hora).

Fortalecer os músculos é necessário em qualquer oportunidade. Mesmo exercícios leves com seu desempenho regular ajudarão a evitar recorrências da fase aguda da osteocondrose, reduzir a intensidade da dor.

O efeito do uso de exercícios de fisioterapia para doenças da coluna é sentido imediatamente após as aulas (com ginástica devidamente selecionada). A escolha de um conjunto de exercícios deve ser realizada por um médico a partir do quadro geral da doença (o estágio de desenvolvimento da osteocondrose, o tipo de estruturas danificadas, a forma da doença).

Você não precisa parar de se exercitar. Se você se sentir mal, não há alívio, você deve entrar em contato com seu médico: ele prescreverá um novo conjunto de exercícios.

Quando o exercício é contraindicado?

A realização de exercícios para osteocondrose ajuda a melhorar o bem-estar, evita a fusão das vértebras durante processos destrutivos nos discos da coluna vertebral. Basicamente, seu uso é recomendado para todos os pacientes, mas exceções são possíveis.

A realização de terapia de exercício é contra-indicada em tais casos:

• período agudo do curso da osteocondrose;
• pós-operatório (nos primeiros estágios de recuperação da coluna);
• doenças neurológicas acompanhadas de coordenação prejudicada do movimento;
• pressão alta;
• distúrbios do aparelho vestibular;
• visão turva (miopia grave), pressão intraocular alta;
• disfunções do sistema cardiovascular (por exemplo, arritmia);
• deterioração da condição do paciente devido a uma complicação de uma doença crônica, uma doença grave.

A educação física não é realizada: com o estômago vazio, depois de comer ou excesso de trabalho físico.

Um resultado positivo da utilização da educação física é possível com uma abordagem integrada da execução dos exercícios terapêuticos. Nesse caso, apenas esses exercícios devem ser feitos, após o que a condição dos músculos melhora significativamente (a capacidade de trabalho aumenta, a tensão diminui).

Se você se sentir pior durante ou após a ginástica, é melhor pará-los e não deixe de ir ao médico.

Osteocondrose cervical: quais exercícios são eficazes?

A doença se manifesta em diferentes segmentos da coluna, mas na maioria das vezes são observadas alterações degenerativas-distróficas nas estruturas cartilaginosas e ósseas da região cervical. O principal motivo é a permanência constante em uma posição tensa desconfortável. Os mais propensos a desenvolver a doença são pessoas com mais de 25 anos.

Para se envolver em exercícios de fisioterapia com osteocondrose cervical, não é necessário treinamento físico especial. Cada paciente pode facilmente fazer os seguintes exercícios:

1. Sentamos em uma cadeira, endireitamos as costas, esticamos o pescoço. Em seguida, fazemos 5-10 giros lentos da cabeça: para o lado esquerdo e direito (tentamos girar o pescoço o máximo possível). O resultado da educação física é uma melhora nas funções motoras das vértebras cervicais.
2. Em pé, incline a cabeça para baixo, tentando alcançar o queixo no peito. Repita as inclinações 10 vezes. (Se não for possível alcançar o peito, tentamos aproximar a cabeça o máximo possível).
3. Sentamo-nos à mesa, apoiando-nos nela com os cotovelos. Colocamos a palma da mão na têmpora, inclinamos a cabeça para o lado, enquanto criamos resistência com a mão (mantenha essa posição por cerca de 10 segundos). Não fazemos o exercício mais de 10 vezes com uma pausa de 8 a 10 segundos. O efeito de realizar essa ginástica é fortalecer os músculos laterais do pescoço.
4. Deitamo-nos de bruços para garantir o relaxamento completo dos músculos. Colocamos as mãos ao longo do corpo (palmas para cima). Então, com movimentos lentos, viramos a cabeça para a esquerda, depois para a direita (até 10 voltas em cada direção), retornando constantemente à posição inicial: de bruços.
5. Sentamo-nos, inclinamo-nos para a frente, inspirando profundamente (a cabeça alcança o peito). Na expiração, voltamos à posição inicial, jogamos a cabeça para trás. Repetimos o exercício 10-15 vezes.

Todos os exercícios são recomendados para serem realizados em combinação com outros tipos de exercícios terapêuticos. A conduta sistemática de tal educação física com osteocondrose cervical fortalece os músculos, ajuda a aliviar a dor.

Exercícios para os músculos da cintura escapular

A articulação do ombro conecta a clavícula, omoplata, ossos do braço, proporcionando maior mobilidade do membro superior. A postura incorreta, que se formou ao longo dos anos, leva a uma diminuição de suas funções: aparecem encurvamentos e rigidez dos ombros. Com a tensão crônica da cintura escapular, a mobilidade das costelas piora, a respiração se torna difícil.

Exercícios destinados a desenvolver os músculos da cintura escapular são usados como prevenção do aparecimento de doenças da coluna: osteocondrose e hérnia intervertebral.

Não é recomendado começar a se exercitar após lesões ou danos na articulação do ombro sem consultar um médico.

Ao fazer ginástica, é necessário monitorar a postura, a posição correta das pernas (elas devem estar na largura dos ombros) e do corpo (você não pode se inclinar para a frente). Só então a carga nas costas, braços, músculos do pescoço e cintura escapular será distribuída uniformemente.

Os primeiros exercícios são realizados lentamente, depois aumentam gradualmente a velocidade dos movimentos. Esta técnica de realização de ginástica evita o aparecimento de dores musculares após o exercício.

Exercícios para o desenvolvimento da cintura escapular, ombros, consistem nos seguintes exercícios:

1. Afastamos os pés na largura dos ombros, colocando as mãos no cinto. Fazemos curvas com os ombros para a frente, depois na direção oposta.
2. Coloquei a mão ferida no ombro saudável. Colocamos a segunda mão no cotovelo do membro doente, puxamos cuidadosamente o braço ferido para o topo.
3. Colocamos as mãos atrás das costas, as conectamos em uma trava para que o membro doente fique no topo. Puxe suavemente o braço afetado com o membro saudável para baixo.

Este tipo de exercício melhora a circulação sanguínea, acelera os processos metabólicos nos tecidos danificados. A ginástica do programa de educação física escolar tem efeito semelhante.

Com a osteocondrose, as cargas de energia não são desejáveis, pois podem aumentar a dor. Um aquecimento regular com luz dá um efeito positivo: uma sensação de alegria aparece, a dor diminui.

Em caso de doença cervical e do ombro, além dos exercícios, é permitido o uso de compressas à base de Dimexide e Bishofit.

Um conjunto de exercícios para osteocondrose torácica

A deformação da coluna na região torácica é resultado de má postura, enfraquecimento dos músculos da coluna devido à falta de treinamento regular. Alterações degenerativas nesta parte da coluna geralmente levam à ruptura dos sistemas respiratório e cardiovascular: aparecem angina de peito, arritmia, insuficiência pulmonar e cardíaca.

Por isso a fisioterapia é tão importante. A execução de um conjunto de exercícios adequadamente selecionado permitirá que você retome as funções motoras dos segmentos da coluna vertebral, libere vértebras bloqueadas e reduza os ataques de dor.

A remoção dos principais sintomas da osteocondrose da coluna torácica contribui para a educação física, composta pelos seguintes exercícios:

1. Para realizar o exercício, você precisa pegar um rolo com um diâmetro de até 10 centímetros (uma toalha enrolada serve). Deitamos de costas, colocamos um rolo sob a região torácica (sua parte inferior). Colocando as mãos sob a nuca, levante lentamente as costas (repita várias vezes). Em seguida, deslocamos o rolo ao longo da coluna (para cima), fazemos o exercício novamente. O estudo uniforme de diferentes partes da região torácica alonga a coluna, tonifica os músculos.
2. Fique de quatro: dobre as costas o máximo possível, permaneça nessa posição por alguns segundos (mantendo a cabeça reta). Depois disso, tomamos a posição inicial e repetimos o exercício.
3. Deite-se de lado, dobrando os joelhos. Puxamos a perna direita para cima (esticamos os músculos, movemos a coxa para o lado ao máximo), fixamos a posição da perna por 5 a 10 segundos e abaixamos. Repetimos o mesmo com a segunda etapa.
4. Deitamos em uma superfície plana com o estômago, colocamos as mãos sob a cabeça. Ao inspirar, elevamos os ombros e o corpo, ao expirar, voltamos à posição inicial. Fazemos o exercício pelo menos 3-4 vezes. À medida que os músculos se fortalecem, aumentamos o número de abordagens.
5. Sentamos em uma cadeira (com as costas), nos apoiamos nela com as costas. Nós nos inclinamos para trás para sentir como os músculos da região torácica se alongam. Depois disso, fazemos curvas suaves para a frente. É necessário fazer 4-5 dessas abordagens.

Os médicos não recomendam sobrecarregar os músculos durante a terapia de exercícios. Apenas exercícios moderados de ginástica podem trazer benefícios e prazer, ajudar a restaurar a coluna após uma doença.

Exercícios para osteocondrose lombar

Há uma opinião de que a dor nas costas é o pagamento da humanidade por andar ereto. Afinal, é essa seção da coluna que suporta toda a carga ao caminhar, agindo como um amortecedor.

Como mostra a prática, as pessoas que negligenciam um estilo de vida ativo sofrem de dor lombar com muito mais frequência. O exercício diário não só ajuda a se livrar da dor desagradável, mas também a prevenir o desenvolvimento de processos degenerativos-distróficos nos tecidos ósseo e cartilaginoso do sistema musculoesquelético.

O exercício terapêutico para a osteocondrose lombossacral fortalece, alonga os músculos dorsais e abdominais. Nas primeiras aulas, os exercícios são realizados deitados: nesta posição, a carga nas costas é pequena, não há risco de aumento da dor.

O efeito positivo do uso da ginástica se manifesta no seguinte:

• melhora da circulação sanguínea e linfática;
• normalização dos processos metabólicos nos tecidos ósseos, cartilaginosos da coluna;
• eliminação de congestão nos órgãos pélvicos;
• fortalecimento muscular;
• tração das raízes nervosas da medula espinhal;
• restauração das funções do sistema músculo-esquelético.

A ginástica promove a produção de proteínas nos tecidos musculares. Entrando no corpo, eles estimulam o trabalho dos principais sistemas.

Os seguintes exercícios podem aliviar a condição com osteocondrose lombar:

1. Deitamo-nos de costas, pressionamos firmemente a parte inferior das costas no chão, dobrando os joelhos. Esticamos as mãos para as pernas, tentamos abraçá-las (enquanto não arrancamos a parte inferior das costas do chão! ). Permanecemos nessa posição por 5 segundos, abaixamos, relaxamos os músculos. Repita o exercício 40 vezes (para duas séries).
2. Nós juntamos as pernas, puxamos para o estômago, dobrando o joelho. Apertamos as pernas com as mãos, fixamos a posição, após o que esticamos lentamente a cabeça até os joelhos. Afundamos no chão (lentamente), retornando à posição inicial.
3. Fique de quatro, mantenha as costas retas. Cruzamos com as mãos para a esquerda, dobrando o tronco na mesma direção e depois para a direita (ao girar, mantemos o corpo dobrado por vários segundos). Repita o exercício (pelo menos 10 vezes).
4. Posição inicial - de quatro. Levante a cabeça enquanto arqueia as costas. Então fazemos tudo na ordem inversa: abaixamos a cabeça, arqueando suavemente a coluna.
5. Ficamos em pé: mantemos as pernas retas, colocamos as mãos no cinto. Nós nos inclinamos para frente e para trás o máximo possível. Você precisa fazer 10 inclinações profundas em cada direção.
6. Sentamos no chão: levantamos as mãos (as palmas "olham" para a frente), dobramos as pernas, tentando tocar os dedos dos pés com as mãos. Este tipo de ginástica ajuda a fortalecer os músculos da coluna e do abdome: ao se inclinar para a frente, as costas trabalham, enquanto se move para trás, a prensa.

O tratamento da osteocondrose lombar deve ter como objetivo restaurar as funções da coluna vertebral, eliminar a dor e é realizado de maneira complexa. Além da terapia medicamentosa, os procedimentos de massagem, tração, exercícios de fisioterapia têm um efeito positivo. Fortalece o espartilho muscular, ajuda a reduzir a carga nos discos da coluna vertebral.