A ginástica terapêutica visa principalmente fortalecer os músculos do pescoço e das costas, melhora a circulação sanguínea no corpo humano e ajuda a melhorar a condição física. Já com dores fortes, é contra-indicado fazer exercícios de fisioterapia (terapia por exercícios), para não complicar a situação. A terapia com exercícios para a osteocondrose cervical é prescrita, além do tratamento medicamentoso principal e da massagem.
A importância da fisioterapia para osteocondrose cervical
Os exercícios de fisioterapia (terapia por exercício) são exercícios preventivos que previnem a exacerbação de várias doenças e são usados de forma muito eficaz na osteocondrose cervical. Repetir o mesmo exercício várias vezes traz benefícios inegáveis. A terapia com exercícios melhora visivelmente a condição do paciente e ajuda a lidar com a dor. A osteocondrose retrocede gradualmente, porque após a terapia com exercícios:
- o suprimento de sangue melhora acentuadamente;
- há um fortalecimento dos músculos do pescoço e das costas;
- a coluna vertebral no pescoço torna-se móvel;
- nervos comprimidos são restaurados;
- melhora a flexibilidade do pescoço e o movimento dos ombros;
- a dor diminui.
Regras para fazer exercícios em casa
Para que os exercícios terapêuticos sejam benéficos e não agravem o problema, você precisa seguir uma série de recomendações simples, mas importantes:
- consulte o seu médico com antecedência. Na fase aguda da osteocondrose cervical, não é seguro fazer exercícios. Primeiro você precisa reduzir a dor, atingir o início da remissão;
- faça ginástica em uma superfície plana e sólida;
- meça sua freqüência cardíaca antes, durante e depois da ginástica. Você pode fazer isso da maneira antiga (usando um cronômetro e dedos) ou usar uma pulseira de fitness. Se a freqüência cardíaca for superior a 129, reduza a carga;
- os movimentos com osteocondrose cervical devem ser realizados suavemente. Aumente a amplitude e a intensidade gradualmente;
- a regularidade da ginástica e uma abordagem sistemática são importantes;
- se os exercícios para exercícios terapêuticos forem escolhidos incorretamente, o efeito do tratamento da osteocondrose cervical pode ser o oposto. Portanto, tudo precisa ser discutido com o médico.
Um conjunto de exercícios
Os exercícios de ginástica para osteocondrose cervical têm como objetivo:
- eliminação de espasmo;
- coordenação aprimorada;
- fortalecimento da coluna, músculos do peito, costas, pescoço;
- no início da ginástica, independente da técnica escolhida, é preciso preparar e aquecer os músculos.
Aquecimento e sua importância
Se você começar de repente os exercícios de forma direta, negligenciando a preparação do corpo, existe o risco de danificar os ligamentos, alongar-se e aumentar a síndrome da dor. O aquecimento para a osteocondrose cervical é simples e não leva muito tempo. Algoritmo aproximado de ações:
- Andar no lugar por 2-3 minutos.
- Virando o corpo para os lados. Levantar e abrir os braços para os lados. Se você não conseguir chegar ao fim imediatamente, não desanime. Gradualmente, conforme você se livra da osteocondrose cervical, a amplitude de movimento aumentará.
- Movimentos circulares lentos com os ombros.
- Voltas suaves da cabeça para a esquerda e para a direita.
- O aquecimento leva de 7 a 10 minutos. Pode ser realizada antes da ginástica, como também durante o dia, para dispersar o sangue e eliminar processos estagnados na coluna e nos músculos.
- Em seguida, você deve ir para o complexo selecionado de ginástica médica.
Exercícios de Bubnovsky
Características de realização da ginástica de acordo com esta técnica:
- o complexo varia dependendo da condição da coluna vertebral e das características fisiológicas do paciente;
- é permitido mover-se através da dor se esta for moderadamente expressa;
- é permitido fazer ginástica para hipertensão e dores de cabeça;
- exercícios gerais para osteocondrose cervical;
- abaixe o queixo até o peito. Em seguida, endireite o pescoço e puxe ligeiramente a cabeça para a frente;
- da posição anterior, estique a barba em direção à axila. Em seguida, faça o mesmo, mas na direção oposta;
- vire o pescoço para a esquerda, olhe para o teto. Depois, para a direita e para o teto;
- primeiro, junte as mãos acima da cabeça e depois espalhe-as para o lado. Vire o pescoço para ver a mão de uma ou da outra;
- alongue-se com as palmas das mãos voltadas para o teto. O queixo se move para frente, paralelo ao chão;
- exercícios de força no combate à osteocondrose cervical;
- geralmente é necessário equipamento de ginástica, mas para a ginástica doméstica, você pode se dar bem por meios improvisados. A fazer durante o período de remissão da osteocondrose cervical e para a sua prevenção;
- flexões em cadeiras. Neste caso, as mãos são colocadas em 2 cadeiras próximas uma da outra e as pernas em um sofá ou cama;
- exercícios de ginástica com halteres na posição deitada. Em vez de halteres, você pode levar garrafas de água ou areia. Na inspiração, mãos à nossa frente; na expiração, jogue-as para trás da cabeça;
- semelhante ao exercício 2, mas dirigimos nossas mãos não atrás da cabeça, mas para os lados;
- estando entre 2 cadeiras, levante o corpo, apoiando as mãos no assento;
- faça cada exercício de 10 a 15 vezes.
Conjunto de exercícios de Shishonin
As vantagens da ginástica no tratamento da osteocondrose cervical:
- simplicidade;
- segurança (modo de economia);
- não requer demorado. Não leva mais de 25 minutos.
Exercícios básicos de ginástica corretiva:
- Primavera. Incline a cabeça para a frente o máximo possível. Conte até 10, endireite-se. Repita 5-10 vezes.
- Ganso. Com o pescoço inclinado para a frente, estique a barba para a direita. Suba e faça o exercício, mas apenas para a esquerda. Apenas 3 repetições em cada direção.
- Quadro, Armação. O braço está paralelo ao chão. A palma da mão pressiona um ombro, o queixo pressiona o outro. Então vice-versa.
- Heron. Sente-se em uma cadeira. Retire suas mãos. Faça uma pose orgulhosa (peito com uma roda). Incline ligeiramente a cabeça para trás, puxando o queixo em direção ao teto.
- Levante as mãos acima da cabeça. Deixando as costas e a cabeça retas, estique os braços para a direita e depois para a esquerda.
Exercícios de alongamento para osteocondrose cervical ajudarão a aliviar o espasmo, prevenir a dor:
- Coloque a mão esquerda na cabeça e puxe-a na direção do ombro. A inclinação deve ser tal que os músculos do pescoço sejam sentidos. Faça um exercício semelhante à direita.
- Conecte as palmas das mãos na parte de trás da cabeça e, pressionando a cabeça, abaixe-a o mais possível.
- Repita o exercício anterior adicionando curvas laterais.
- Automassagem com movimentos de acariciar e amassar. É necessário acalmar os músculos após a ginástica.
Complexo de exercícios Butrimov
- Puxando o queixo para a frente.
- Vira a cabeça para os lados, alcance com a barba até os ombros.
- Abaixe a cabeça, nesta posição, faça curvas para os lados e para cima.
- Descreva um semicírculo com o queixo, na direção de um ombro para o outro. Não levante os ombros.
- Incline a cabeça para trás. Vire o pescoço para os lados. O olhar é direcionado para o chão.
Regra do Dr. Burtimov para a ginástica com osteocondrose cervical: "Se você duvida que o exercício funcionará, não o faça sem um médico. "
Complexo de exercícios Gitta
- Deite-se em uma superfície dura. Coloque seu pescoço no rolo. Vire sua cabeça para os lados.
- Sente-se com as costas retas. Acene com a cabeça como se concordasse com alguém.
- Agora, na mesma posição, negue a informação, como se dissesse "Não".
- Deite-se com as pernas dobradas. Gire o corpo de um lado para o outro.
- Deitado de bruços, levante a cabeça e os ombros sem usar as mãos.
Conjunto de exercícios de Dikul
Com a osteocondrose cervical, a condição pode piorar a tal ponto que se torna quase impossível mover-se. A ginástica de Dikul ajuda nesses casos. Existem muitos exercícios, alguns deles requerem um equipamento especial. Mas alguns são fáceis de fazer em casa:
- Coloque a mão direita na orelha esquerda. Puxe a cabeça para a direita, levante a mão esquerda paralelamente ao chão, dobre ligeiramente o cotovelo. Fixe por 7 segundos, retorne suavemente à posição inicial. Repita 8 vezes. Faça isso na direção oposta também.
- Conecte as palmas das mãos à sua frente, coloque-as atrás da cabeça, pressionando a parte de trás da cabeça, abaixe-a. Tente arredondar as costas e curvar-se o mais possível. Retorne à posição inicial.
- Sentado à mesa, apóie-se nos cotovelos. Segure o queixo com as palmas das mãos. Vire sua cabeça para os lados.
- Pressione com as palmas das mãos unidas na parte de trás da cabeça. Vencendo a resistência, leve a cabeça para trás.
Um conjunto de exercícios no tabuleiro Evminov
Este mini treinador não funciona apenas na região cervical. É eficaz para a osteocondrose de qualquer parte da coluna vertebral. Para trabalhar o pescoço, você também deve comprar um loop Glisson. Ele corrige o queixo e o pescoço, ajuda a alongar os músculos e a liberar os nervos comprimidos.
A ginástica na prancha de Evminov deve ser realizada sob a supervisão de um especialista para não piorar ainda mais o quadro.
Um conjunto de exercícios Norbekova
O autor dos métodos atribui grande importância ao humor e ao pensamento positivo. Seu sistema pressupõe uma mudança na atitude em relação à vida em geral e, portanto, ajuda a curar todo o corpo.
Ginástica para osteocondrose cervical:
- abaixe o queixo até o peito, tensionando ligeiramente os músculos do pescoço;
- jogar a cabeça para trás;
- cabeça inclinada para o lado, de modo que a orelha toque o ombro;
- movimentos circulares da cabeça com raio máximo;
- a regra principal é um equilíbrio nas costas tanto durante a ginástica quanto durante o dia. Você precisa se concentrar na área dolorida, fazendo os exercícios, enviando mentalmente amor e calor para lá.
Um conjunto de exercícios Neumyvakin
- Para realizar os exercícios ginásticos do professor Neumyvakin, é necessário preparar uma garrafa plástica de água 2/3 cheia. Volume 1, 5 litros.
- Deite de costas. Coloque um recipiente com água sob o gargalo, em vez de um rolo. Faça movimentos com a cabeça para os lados e em círculo.
- Na mesma posição, pressione alternadamente os ombros contra o chão.
- Vire as costas, pressione os joelhos contra o peito e role no tapete.
- Deite-se de bruços. Levante os ombros e as pernas ao mesmo tempo, estique-os um em direção ao outro.
Exercício na água
A natação fortalece as costas e o pescoço. Ajuda a endireitar a coluna, a livrar-se da osteocondrose cervical.
Se nos estágios iniciais da doença você pode nadar no rio, no mar, a uma taxa, então nos casos em que o problema está ganhando força, é melhor se inscrever na piscina.
Se o condicionamento físico não permite a natação, você pode simplesmente fazer exercícios de ginástica. A água evita tensões e lesões musculares.
Exercícios na barra horizontal
A barra horizontal ajuda a aliviar as costas, alongar a coluna e reduzir a carga sobre os discos. Mas, com a osteocondrose cervical, é perigoso fazer ginástica nela. As vértebras do pescoço podem se contrair ainda mais.
Os médicos recomendam pendurar na barra com a cabeça baixa, segurando as pernas para osteocondrose cervical. Neste caso, deve haver uma pessoa por perto que não o deixará cair. As flexões têm um efeito positivo durante o período de remissão.
Medidas de segurança
- A principal tarefa da ginástica corretiva é não exagerar, evitar lesões.
- Consulte seu médico.
- Faça o primeiro curso de ginástica com um especialista.
- Aumente a carga gradualmente.
- Pratique exercícios regularmente.
- Faça seus movimentos suave e lentamente.
Exercícios para prevenir recaídas
Para consolidar o resultado obtido e não enfrentar novamente o problema da osteocondrose cervical, é necessário realizar exercícios ao longo da vida. Seria bom se uma pessoa decidisse praticar esportes: natação, vôlei, ginástica. Qualquer um dos conjuntos de exercícios acima servirá. Para prevenir a osteocondrose cervical, aumente o número de repetições de cada exercício para 15-20 vezes.